Alterações gastrointestinais são muito comuns durante a gestação e, segundo pesquisas afetam até 85% das grávidas. Por isso, se você está começando a sentir náuseas e enjoo na gravidez, saiba que não está sozinha. A boa notícia é que é possível atenuar os sintomas.
Mais comuns no primeiro trimestre da gestação, os enjoos ocorrem devido às significativas alterações hormonais que acontecem no corpo da mulher. As náuseas têm relação direta com o hormônio B-HCG, responsável pela implantação do saco gestacional no útero.
Descubra como aliviar o enjoo na gravidez
Embora a maioria das mulheres saiba que, eventualmente, terá que lidar com enjoos matinais ou intermitentes, quando o desconforto se instala fica difícil até realizar as pequenas atividades do dia a dia. Por isso, vale ter atenção aos hábitos que podem atenuar ou aumentar ainda mais o mal-estar.
A alimentação é uma boa aliada no combate às náuseas. A recomendação é ingerir pequenas porções de alimentos a cada três horas, mesmo se ainda não estiver com fome. A sensação de estômago vazio contribui para o mal-estar.
Mas vale lembrar que as refeições devem ser leves e balanceadas. Comer demais pode causar inchaço e piorar os enjoos. Dê preferência a alimentos mais leves e frescos, como saladas, iogurtes, frutas e sopas frias. Os alimentos quentes, com aroma mais intenso, podem desencadear náuseas com maior facilidade.
As bebidas gasosas aumentam a sensação de estômago estufado e podem, inclusive, piorar o mal-estar. Prefira beber bastante água.
Ainda em relação à alimentação, procure evitar os alimentos picantes, doces, fritos ou com muita gordura, que tendem a perturbar o sistema digestivo e provocar mais enjoos. Contudo, só alinhar a dieta não basta para reduzir os enjoos. O cansaço também piora os sintomas, então ter boas noites de sono e tirar cochilos durante o dia também é importante.
Diante de um episódio de enjoo, procure relaxar e trabalhar sua respiração. Inspire e expire fundo e depois faça o exercício de tentar inalar o ar pela narina esquerda, que acalma o sistema nervoso, bloqueando sua saída pela narina direita.
Mitos e verdades sobre náuseas
Por ser muito comum, a manifestação de vômitos e mal-estar na gravidez é cercada de mitos e verdades. Há quem acredite, por exemplo, que enjoos recorrentes são indicativos de que o bebê será uma menina. Essa ligação não existe. O que pode ocorrer são as chamadas náuseas de movimento. É o que acontece quando a pessoa está em um barco, devido ao conflito das informações enviadas ao cérebro, que não consegue assimilar quais imagens são as corretas. Por isso, a gestação pode não ser o melhor momento para uma viagem de cruzeiro.
Fonte: doutissima.com.br