Especialistas indicam alongamento e alertam para o perigo de permanecer muito tempo sentado ou deitado durante o dia.
As buscas no Google por “dor nas costas” dispararam no final de abril. Também apresentaram um crescimento repentino as buscas pela frase acompanhada das palavras “Covid”, “coronavírus” e “sintoma”.
Contudo, a dor nas costas não faz parte dos sintomas do coronavírus, representados por febre, tosse e dificuldade de respirar, entre outros.
O aumento da preocupação do brasileiro pela dor lombar pode estar associada ao estilo de vida adotado no isolamento social para conter a disseminação do coronavírus, medida recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
O isolamento social pode reduzir o nível de atividade física, bem como elevar os níveis de ansiedade e piorar a qualidade do sono. Todos esses fatores contribuem para o surgimento ou persistência da dor lombar.
A principal recomendação é manter-se ativo. Praticar atividade física regular é o melhor remédio para a dor lombar.
Mesmo sem poder frequentar academia, centros de fisioterapia e sair de casa para se exercitar ao ar livre, é possível cuidar da coluna durante o isolamento social adotando as seguintes medidas:
-Evitar permanecer deitado por muito tempo durante o dia
-Alongar diariamente pescoço, braços, tronco e pernas
-Não deixar o serviço doméstico acumular e fazê-lo de uma só vez
-No home office ou estudos, não ficar sentado por mais de 40 minutos seguidos
-Dormir bem e o suficiente para repor as energias
-Evitar ficar tenso diante do estresse e ansiedade provocados pelo momento
Exercícios que podem ser feitos em casa
Eles devem ser realizados “e 3 a 4 vezes por semanas, divididos em dias alternados
Modalidade 1 – exercícios resistidos:
-Flexão de braços no chão
-Agachamento
-Abdominal
-Prancha
Modalidade 2 – exercícios aeróbicos:
-Pular corda
-Fazer um percurso de caminhada dentro de casa
-Corrida – pode ser em um corredor ou no quintal de casa, se houver espaço
-Antes de iniciar e ao terminar os exercícios, deve-se alongar pescoço, tronco, braços e pernas.
Estresse emocional
Além da falta de exercícios e alongamento o estresse e ansiedade podem causar tensão muscular nas costas, ombros e pescoço.
São vários sentimentos que aparecem neste momento de pandemia: ansiedade, frustração, preocupação, medo, irritação, estresse. Há estudos mostrando que tanto as alterações físicas quanto as alterações psicossociais estão diretamente ligadas ao aparecimento de dores nas costas.
Para aliviar a tensão lombar:
-Bolsa de água quente na região dolorida por, pelo menos, 20 minutos
-Ao invés da água quente, algumas pessoas podem sentir alívio maior com uma bolsa de gelo
-Pedir para alguém da casa massagear a região dolorida
-Deitar-se sobre duas bolinhas de tênis, uma em cada lado da coluna pressionando o ponto dolorido. Não se deve posicionar as bolas em baixo dos ossos
