Conheça o Princípio da Sobrecarga Progressiva de Treinamento e usufrua de todos os benefícios em seus treinos.
Tudo começou na Grécia Antiga quando Milo de Crotona treinava força guindando em seus ombros um bezerro, repetindo os movimentos metodicamente todos os dias.
Milo percebia que a medida que o bezerro crescia ele ganhava mais força e seus músculos cresciam obviamente.
Quando o bezerro já havia se transformado em um touro, Milo já era campeão em luta romana em várias olimpíadas e considerado o homem mais forte do mundo.
O que isso quer dizer? Simples: significa que cada treino pode ser um pouco mais puxado do que o anterior.
Quando se fala um pouco, pode ser um pouco mesmo. Um quilo a mais no peso, ou uma repetição a mais. O que importa é que o próximo treino é sempre mais puxado do que o anterior.
Você pode aplicar a progressão de carga progressiva no treino de diversas formas e assim gerar estímulos de forma contínua para os músculos crescerem.
1- Aumentando as cargas
2- Aumentando o número de repetições
3- Aumentando o volume do treino (número de séries)
4- Diminuindo o descanso entre as séries
Você pode incluir qualquer um dos métodos acima no seu treino e começar a ter mais resultado com seus treinos.
Especialmente se você nunca aplicou isso antes e está estagnado há tempos.
Para evitar confusão na hora de registrar progresso (saber o que está funcionando ou não), é melhor focar-se em um método de sobrecarga progressiva por vez.
Dando preferência ao aumento bruto de cargas e assim que não for possível fazer aumentos, partir para as outras métodos.
Milo na Grécia Antiga treinava com o bezerro a gente treina com o que temos ou o que podemos, somos criativas!!
Comecei com um bebezinho de quase 4kg e depois de três anos já treino com uma criança de 13kg.
Já evolui bastante em termos de força e hipertrofia, vamos ver até quando vou conseguir agachar com ela.
Siga o princípio da sobrecarga progressiva em seus treinamentos e obtenha ótimos resultados.
Bons treinos !!
